掌控习惯 阅读笔记

掌控习惯笔记
1. 注重体系,而非目标
2.“不求拔高你的目标,但求落实你的体系”
3.“行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化”
4.“所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段:提示、渴求、反应和奖励”
5.“正如心理学家卡尔·荣格(Carl Jung)所说:“除非你让下意识意识化,否则它将支配你的生活,而你会称之为命运。”
6.“立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯,然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。
“两个最常见的提示是时间和地点。”
“当我合上笔记本电脑准备吃午饭时,我会在办公桌边上做十个俯卧撑。”这下清楚了。”
7 “原动力被高估,环境往往更重要”
“让良好习惯的提示在你的环境中显而易见。”
8 “但是增强这些品质的途径不是期望你自己成为一个自律的人,而是创造一个有纪律的环境。”
“消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。”
9 “喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一。该原则以戴维·普雷马克(David Premack)教授的研究成果命名,意指“高频行为将会强化低频行为”
10 “每个群体都提供了利用“行为转变第二定律”的机会,让我们的习惯更有吸引力”
11 “降低与良好行为相关的阻力。阻力小,习惯就容易养成。”
12“利用两分钟规则停止拖延”
13 “我把这些小选择称为决定性时刻。”
14 “雨果制定了一个奇怪的计划来克服他的拖延症。他把自己所有的衣服归拢到一起,并让助手把它们锁在一个大箱子里。除了一条大披肩,他没有任何衣服可穿。”: “心理学家称之为承诺机制的东西,让你的坏习惯变得难以维持”
15 “保持习惯的关键是要有成就感,哪怕只是细微的感受。成就感是一个信号,它表明你的习惯有了回报,你为此付出的努力是值得的。”“开始的时候,你需要一个坚持下去的理由。” “优先考虑即时奖励”
16 “一个习惯偶尔被打断并不可怕,只要能迅速接上即可。”
17 “古德哈特定律,它是以经济学家查尔斯·古德哈特(Charles Goodhart)的名字命名的。它指出:“当一项措施成为目标时,它就不再是一项好措施。” 200 度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用,它不应成为主角”
18 “无论什么行为,它引发即时痛苦体验的时间越快,它发生的可能性就越低。”
19 问责伙伴
20 “从长远来看,或许最有效的做法,就是抓住在绝大多数时间里提供最佳结果的战略不放,同时就其余情况进一步探索。”
21 “生理差异不容忽略”
22 “要达到心流状态,你要完成的任务难度必须比你目前的能力高出大约4%”
23 “真正的成功人士也会和其他人一样感到激情消退。唯一不同的是,尽管感到枯燥乏味,他们仍然想办法坚持下去”
“成为出色的人的必经之路,是无休止地反复做同样的事,且痴心不改。你必须爱上厌倦。”
24 避免习惯建立后性能下滑。真正的精通需要迭代练习一个又一个习惯

25 “反思和回顾可以确保你的时间用在了正事上,并在必要时修正方向”

摘录来自: 詹姆斯·克利尔(James Clear). “掌控习惯(樊登读书倾力推荐,美国获奖无数的现象级畅销书。得到&吴晓波倾力推荐。豆瓣评分8.3,个人实践版—习惯的力量)。” Apple Books.

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